kolejność tak jak cłopaki piszą, najpierw gryf 180 i łamany 120, hantle regulowane, obciążenie, drążek, ławka regulowana ze stojakami, i na tym już możesz praktycznie wszystko ćwiczyć. Do tego dochodzą 2 rzeczy Poręcze i wyciąg dół/ góra.
Dolczam sie do propozycji trenowania gimnastyki, bardzo mi tego brakuje. A przydatnosc gimnastyki w bjj - poza rozciagnieciem i gibkoscia (co jest oczywiste), gimnastyka nadaje kordynacji, i swietnego wyczucia "gdzie gora a gdzie dol"
PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]
dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]
1. Duzo zalezy od instruktora. 2. Gora i dol. Plecionka. Sa specjalne kimona do Bjj, ale moze tez byc judoga. 3. Z mata. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA
Nic o Tobie nie wiemy, plan się dobiera pod osobę, chyba że ktoś jest początkujący to bierze gotowca. Nie wiadomo czy masz poprawić siłę czy wygląda, cz jest np jakaś dysproporcja że dół jest dobry a np góra klatki kuleje
dieta do niczego!!!!;bardzo wazne jest to aby miec dodatni bilans kaloryczny(do obliczenia na sfd) tz jesc wiecej niz nasz organizm potrzebuje kolejna sprawa to aby jes odpowiednie produkty o odpowiednich porach nalezy pamietac to aby w kazdym posilku miec; bialko, nastepnie zdrowe tluszcze oprocz przed i po treningu,weglowodany w pierwszych 3-4 [...]
No to na tym możesz robić: Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz [...]
wiesz w ogole on jest troche nie tego raz do szkoly dwa tygodnie przychodzil w jednym dresie (komplet full wypas gora i dol zeby nie bylo ) a na zielona szkole na 10 dni wzial: -dwie koszulki -jedna bluze -dwie pary jeansow -jakies 5 par skarpet -kompletny mundur WP -MASKĘ GAZOWĄ
Mc rób, tylko bez przeprostów Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra. W A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność w B" podciaganie do końca wywal, daj mc jeśli mc to przysiad przedni Duże partie 3s małe 2s zdr
Kolejnosc tak jak piszesz z tym ze w tych cwiczeniach ze wznosami i z kolkiem pracuje calosc miesni prostych brzucha i troche tez zawsze skosne wiec sa to cwiczenia zalatwiajace wiekszosc tematu brzucha stad ciezko je wpasowac w schemat dol, skosne, gora. Chyba zeby przyjac ze we wznosach pracuja najmosniej dolne to wtedy wzonosy, kolano - lokiec [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w miarę regularnych treningów po dłuższej przerwie 6. DIETA: 3100 kcl -białko: 170 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięczny cykl na testosteronie i masteronie (1-8 enan 400mg/week, 4-7 [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wznosy barkami ze sztangielkami tzw. „szrugsy” 3x10 ----- wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 tak sobie zaplanowałem, jednak po ćwiczeniach na duże grupy, dawałem radę góra dwa ćwiczenia na małe partie - dotyczy to poniedziałku i środy piatek mi wychodzi ok
nogi plecy wykluczam na wstępie a nogi barki jak dla mnie ekstra połączenie jedno z nielicznych sensownych chciałbym usłyszeć argumenty przeciw takiemu połączeniu plecy barki klata biceps triceps nogi plecy klatka barki bicpeps nogi triceps ewentualnie podział na push/pull i nogi góra i dół ciała